torstai 31. joulukuuta 2015

Vuonna 2015...

Yksi vuosi säännöllistä juoksuharrastusta taas takana. Olen nauttinut niin juoksusta, hiihtämisestä kuin suunnistamisestakin. Ennätyksiäkin on saavutettu.



Alkuvuodesta oli kiva korvata osa juoksulenkeistä hiihtämällä. En koe hallitsevani hiihtotekniikkaa kovinkaan hyvin, mutta silti hiihtolenkit tuntuivat useimmiten paljon helpommilta kuin juoksulenkit. Mäkisellä pururadalla sykkeet kohosivat helposti korkealle, mutta tasaisella pellolla oli hyvä hiihtää viikon pitkät lenkit. Perinteisellä tyylillä lähes kaikki hiihtoni hiihdin.

Osallistuin vuoden aikana 16 hölkkä-/juoksukilpailuun. Puolet tapahtumista oli sellaisia, joihin olin osallistunut myös edellisvuosina. Niistä kuudessa paransin entistä ennätystäni. Kympin uudeksi ennätysajaksi kirjautui 47.10.



Juoksin vuoden aikana neljä puolimaratonia: kaksi keväällä ja kaksi syksyllä. Kauden ensimmäinen puolikas oli toukokuussa Kouvolassa. Juoksu oli tuntunut kilpailua edeltävällä viikolla ja alkuverkankin aikana todella kevyeltä ja helpolta, joten odotin hyvää tulosta. Siksi loppuaika 1:45:07 on hienoinen pettymys. Vaikkakin paransin edellistä ennätystäni puoli minuuttia. Kesäkuussa juostiin järjestyksessään toinen Helsinki Half Marathon. Juoksu tuntui tuolloin raskaalta, eikä ennätysaikoja saavutettu. Uusittu reitti oli mieleen.

Kesällä hidastin selvästi pitkien lenkkieni vauhtia, jotta juoksu tuntuisi taas kevyemmältä ja peruskunto nousisi. Odotin hyviä tuloksia Espoon rantapuolikkaalta. Vaan eipä juoksu kisapäivänä kulkenut. Puolivälissä uuvuin totaalisesti ja loppuaika painui 1:55:een. Siksi päätin osallistua vielä Vantaan puolimaratonille. Siellä juoksu puolestaan kulki. Nautin juoksusta ja tapahtuman tunnelmasta. Nautiskellen uusi ennätysaika 1:43:48.


Kesällä päätin aloittaa uuden harrastuksen ja lähdin mukaan suunnistuskouluun. Onnistumisen iloa koin iltarasteilla yhdessä mieheni kanssa. Vielä en metsään yksinäni kartan kanssa uskaltautunut. Metsässä samoilu toi mukavaa vaihtelua tavalliseen juoksemiseen.

Olen aiemmin ollut laiska tekemään lihaskuntoa ja vielä vähemmän tekniikkaharjoituksia. Siksi olen iloinen, että pääsin mukaan yleisurheiluseuran yhteisharjoituksiin. Puolitoista tuntia treeniä hujahtaa täyteen nopeasti.

Vauhdikkaita juoksukilometrejä vuodelle 2016!

torstai 24. joulukuuta 2015

Hyvää joulua


Piparin tuoksua, tonttujen juoksua,
siinäkö joulu on?
Kiirettä, huisketta, salaisuuskuisketta
siinäkö joulu on?

Joulu saapuu jokaiselle,
lapselle ja aikuiselle.
Sydämiimme joulun lahja seimen luona annetaan.




lauantai 19. joulukuuta 2015

Joulumarkkinajuoksu 2015



Talvijuoksu-cupin toinen osakilpailu järjestettiin Iitissä. Ilma oli juoksuun ihanteellinen: +5 astetta, sulat tiet ja aurinkokin pilkahteli pilvien välistä. Joulumarkkinoiden yhteydessä pidettyyn tapahtumaan ilmaantui ilahduttavan paljon juoksijoita, yli 80.



En etukäteen odottanut juoksulta juuri mitään, sillä tässä vaiheessa kautta kilpavauhtini ei ole terävimmillään. Sopivantuntuisella vauhdilla lähdin matkaan. Ensimmäinen kilometri loivaan alamäkeen meni aikaan 4.30. Siitä eteenpäin painelin tasaisesti vitosen vauhdeilla. Kahden kilometrin jälkeen pääsin kivasti kahden miehen porukkaan, ja siinä jatkoimme viiden kilometrin kääntöpaikalle. Toinen miehistä pysähtyi juomaan ja putosi siinä vaiheessa kelkasta. Toinen puolikas sujui mukavasti Maken peesissä ja hieman alkua nopeampaa vauhtia etenimme.


Aika kova matka tuo kymppi jälleen oli juosta. Loppuaika 48.37 yllätti kuitenkin positiivisesti. Olin kuvitellut pääseväni juuri ja juuri alle viidenkympin. Keskitahdiksi muodostui 4.50. Aika on yli 1,5 minuuttia nopeampi kuin vuosi sitten samalla reitillä juoksemani. Tuolloin tosin oli lumiset tiet.




Tästä on hyvä jatkaa harjoittelua.

keskiviikko 16. joulukuuta 2015

Joulusisustusta

Neuloin tämän tyynyn viime vuonna joki-langasta. Novita-lehdessä ollut malli ja siinä käytetyt värit sopivat täydellisesti meidän olohuoneen värimaailmaan. Lanka on valitettavasti käytössä jonkin verran nukkaantunut.


sunnuntai 13. joulukuuta 2015

Viikon 50 treenit

Peruslenkit tuntuvat tällä hetkellä kulkevan ihan mukavasti. Sen sijaan vauhtikestävyys on kateissa. Maanantain vauhtileikittelyssä sitä ei vielä selvästi huomannut, sillä juoksin reipasta/kovaa vauhtia vain minuutin pari kerrallaan. Puolen tunnin ajan vaihtelin vauhtia kevyestä reippaan kautta kovaan. Reippaassa vauhti oli noin 4.50 min./km ja kovassa 4.30 min./km tai alle.

Sen sijaan lauantaina juostussa tasavauhtisemmassa lenkissä huomasin, että alle vitosen vauhtia on haastellista pitää yllä. Juoksin 45 min. vauhtia tasaisesti kiristäen. Aloitin normaalista lenkkivauhdista ja lopussa vauhti oli alle vitosta. Mutta vauhdin ylläpitämiseksi sai tosiaan tehdä töitä.


Tiistaina olin laulamassa ja kuuntelemassa muun muassa Sibeliuksen säveltämiä joululauluja lasten kauneimmissa joululauluissa.

Viikon pitkästä lenkistä nautiskelin. Hitaalla tahdilla kahden tunnin aikana sai kasaan 17 km. Keskivauhti 6.55 min./km ja keskisyke 133.

Ensi lauantaina osallistun Talvijuoksu-cupin Iitin osakilpailuun. Kuinkahan sitä jaksaa kymppiä kovaa edes juosta? Ennätyksiä ei tavoitella, mutta kovavauhtista harjoitusta lähden tekemään.

Ma: Alkuverkka, VL 30 min., loppuverkka
Ti: Lepo
Ke: Teknikka- ja lihaskuntotreenit 1,5h
To: Kevyt 40 min.
Pe: Lepo
La: VK 45 min. 
Su: Pitkis 2h

keskiviikko 9. joulukuuta 2015

Neulemekko tytölle



Tytär pyysi neulomaan mekon. Itse valitsi langat.

Lanka: 7 veljestä tumma turkoosi (350)
Langanmenekki: 300 g
Puikot: 4mm ja 4,5mm

sunnuntai 6. joulukuuta 2015

Viikon 49 treenit

Viikko alkoi tuulisena ja sateisena. Onneksi juoksuinto on vahva, sillä muutoin olisi ollut helppoa vedota synkeään säähän ja jäädä sohvalle lepäilemään.

Märillä ja pimeillä teillä aloitin siis viikkoni tunnin peruslenkillä.



Heti tiistaina oli vuorossa pitkiä vetoja. Alkuverkan jälkeen juoksin 10 minuuttia vitosen vauhdilla. Tie olikin yllättäen liukas, eikä parasta pitoa tiehen saanut. Seuraavat vedot juoksin aina 10 sekuntia edellistä nopeampaa. Ensin 8 minuuttia, sitten 6 ja lopuksi vielä 4 minuuttia 4.30-vauhdilla.

Keskiviikkona tuttuun tapaan lihaskuntoharjoituksia - tällä kertaa mukavasti sisätiloissa. Ehdottomasti taas yksi viikon parhaista treeneistä. Reaktiolähtöjä kun koko talven harjoittelen, voin keväällä ampaista starttiviivalta melkoisella vauhdilla liikkeelle. :)

Sää ei yhtään loppuviikosta parantunut vaan meni jopa huonompaan suuntaan. Perjantaina sade vihmoi vasten kasvoja niin että teki ihan kipeää. Tossut pysyivät yllättävän kuivina vesilätäköitä kierrellessä. Sykemittari veteli jo viimeisiään: en sentään alle satasen sykkeillä lenkkejäni juokse.

Lauantaiaamupäivä kului lentopallokatsomossa. F-ikäisten toimintapäiviä on kyllä mukava seurata. Onnistumisista iloitaan, mutta tappiot eivät paljon mieltä paina. Positiivisella mielellä läpi koko turnauksen. Illalla juostun lenkin päätteeksi tein 5 x 20 sek. vedot hölkkäpalautuksin.

Viikon kruunasi sunnuntainen pitkis 1h 40 min. Hölköttely hiljaisella kylänraitilla sujui hyvin. Pitkästä aikaa myös pitkästä lenkistä pääsi nauttimaan.

Ma: Pk 60 min.
Ti: Kevyt 30 min.
Ke: Teknikka- ja lihaskuntotreenit 1,5h
To: Lepo
Pe: Pk 40 min.
La: 40 min. + 5x20 sek. vedot
Su: Pitkis 1h 40 min.

maanantai 30. marraskuuta 2015

Kevyt viikko

Viime viikko oli juoksun osalta todella kevyt. Tein vain kolme juoksulenkkiä. Keskiviikon lihaskuntotreeneissä teimme melko paljon hyppyjä, joten sain taas reiteni kipeiksi. Kipu on onneksi positiivista - tietää ainakin valvistaneensa lihaksia. Vaikka ei siitä positiivisuudesta hirmuisesti apua ollut seuraavilla juoksulenkeillä. Lyhtypylväsvedoissa ei vauhti meinannut millään irrota.



Sykemittarini on tällä viikolla reistaillut ja näyttänyt hirmuisia lukemia. Jo alkumatkasta sykkeet ovat mukamas olleet yli 150. Jossain vaiheessa lenkkiä lukemat yleensä tuntuvat luotettavilta, mutta loppumatkasta saattavat taas näyttää mitä saattuu. En siis osaa tarkkaan sanoa, millaisilla sykkeillä tällä hetkellä lenkkejäni teen.


Ensimmäisen adventin kunniaksi sytytettin pihalle jouluvalot ja leivottiin pipareita.

Ma: Lepo
Ti: 30 min. kevyt
Ke: Teknikka- ja lihaskuntotreenit 1,5h
To: Lepo
Pe: 40 min. kevyt, 5x100 m vedot
La: 1h 15 min. kevyt
Su: Lepo

Ensi viikolla edessä taas kunnon treeniä.

keskiviikko 25. marraskuuta 2015

Viikon 47 treenit

Ostin itselleni uuden heijastinliivin ja juoksu tuntui heti kevyeltä! Aiempi liivi kun oli itselleni hieman liian väljä ja ulottui lanteille asti. Juoksu on kyllä muutenkin tuntunut viime aikoina helpolta. Lähes kaikki lenkit ovat soljuneet mukavan leppoisasti. Juoksuharrastuksesta on taas todella nauttinut näiden lenkkien myötä.








Ainoastaan sunnuntain pitkä lenkki oli raskasta puurtamista. Laitoin ensilumelle jalkaan nastakengät, mikä olikin hyvä valinta. Ei tarvinnut varoa liukkaita kohtia. En tiedä, miksi tämä pitkä lenkki tuntui raskaalta, kun viikon muut lenkit sujuivat kepeästi.


Sunnuntaina oli myös seuran kauden päätöstilaisuus, jossa palkittiin muun muassa kaikki A-luokan tuloksen tehneet. Kyllä ovat palkitut huimia tuloksia tehneet. Katsoin mielenkiinnosta, että naisten puolimaratonilla A-raja on 1.26,00 ja kymppitonnilla 38.45,00. C-rajaankin on itsellä vielä matkaa.

Ma: Lepo
Ti: 4x1000 m vedot
Ke: Teknikka- ja lihaskuntotreenit 1,5h
To: Pk 40 min.
Pe: Lepo
La: Pk 20 min., 15 min. reipasta, 10 min. loppuverkka
Su: Pitkis 1h 40min.

lauantai 21. marraskuuta 2015

Lunta, lenkkiä, lentopalloa



Lauantaina lentopalloa liikuntahallilla.
Livenä lahjakkaita lentopalloilijoita.
Loistavia liikkeitä, lupaavia lyöntejä.
Lehtereillä leppoisaa.

Liikunnaniloa!




Lenkkiä lumisateessa
loska litisi lenkkareissa
lumoavassa luonnossa
letkeästi liikkuen
loppuun lennokas loppukiri

Lämmin löyly lihaksille lempeä


sunnuntai 15. marraskuuta 2015

Viikon 46 treenit


Viime viikkoisen lihaskuntotunnin jälkeen jalkani olivat monta päivää todella kipeät. Tuntui, että kipu oli pahimmillaan kaksi päivää treenin jälkeen. Loppuviikon lenkit jätinkin suosiolla väliin. Sunnuntaina juoksin reilun puolitoistatuntisen, joka sujui jo ihan ok. Vähän vieläkin reisissä painoi, etenkin oikeassa.

Tämän viikon aloitin vajaan tunnin pk-lenkillä. Edelleenkään lenkki ei ollut kevyttä, mutta ei se kamalan raskastakaan ollut.

Tiistaina oli vuorossa vauhtileikittelyä. Alkuverkan jälkeen juoksin puolen tunnin ajan aina muutaman minuutin reippaasti, muutaman kovaa ja muutaman kevyesti. Pitkästä aikaa tuntui, että lenkki kulkee ja askel on kevyt. Enää ei ollut tietoakaan reisijumista. Tällaista fiilistä tahdon taas ehdottomasti lisää!










Keskiviikkoiltana suuntasin jalat vetreinä salille tekniikka- ja lihaskuntotreeneihin. Illan ohjelma oli pääpiirteittäin sama kuin viime viikollakin. Tekniikkaosiossa saksijuoksua, askelkyykkyjä kiertoineen, pakarajuoksua, kuopaisujuoksua... Hyppy- ja loikkaosuus tuntui taas itselle haastavimmalta. Lihaskunto-osuudessa hyödynsimme tällä kertaa painotankoja. Tankojen kanssa teimme muun muassa maastavetoja, syviä kyykkyjä ja penkillenousua. Loppuun taas peruslihaskuntoliikkeitä.

Lihakset tulivat tästäkin treenistä kipeiksi, mutta huomattavasti vähemmillä kivuilla tällä kertaa päästiin. Torstain pidin kuitenkin lepopäivänä. Perjantaina juoksin yhteensä 40 minuuttia ja tein välissä neljä rivakkaa mäkivetoa.

Viikon päätti sunnuntainen puolentoista tunnin pitkis. Ensimmäiset 30 minuuttia kulkivat ihan kivasti, mutta sen jälkeen sykkeet vaivihkaa kohosivat ja meno muuttui raskaaksi. Onneksi olo tunnin hölköttelyn jälkeen taas parani, joten viimeinen kolmannes kulki taas paremmin.

Ma: Kevyt 50 min.
Ti: Vauhtileikittely
Ke: Teknikka- ja lihaskuntotreenit 1,5h
To: Lepo
Pe: Pk 40 min. + mäkivedot
La: Lepo
Su: Pitkis 1,5 h

Ensi lauantaina starttaa Talvijuoksu-cupin ensimmäinen osakilpailu Lapinjärvellä. Sarjaan kuuluu lisäksi neljä muuta osakilpailua Elimäellä ja Iitissä. Itse joudun jättämään Lapinjärven väliin päällekäisyyksien vuoksi. Eikä tällä hetkellä oikein kilpailufiilistä olisikaan. Täytyy ensin saada juoksu kulkemaan. 

keskiviikko 11. marraskuuta 2015

Sukkia ja suklaata




Lanka: Novita 7 veljestä Polkka, väri metsä (836)

Äitini ohjeistuksella sain lapasten kärkikavennukset tehtyä siististi myös kennokuvioon.

lauantai 7. marraskuuta 2015

Juoksutekniikkaa ja lihaskuntoa

Uskaltauduin mukaan paikallisen urheiluseuran järjestämiin yleisurheiluharjoituksiin. 14+-ikäisten ryhmä harjoittaa aina keskiviikkoiltaisin juoksutekniikkaa ja lihaskuntoa läheisellä liikuntahallilla. Kotioloissa tekniikkaharjoitukset ovat jääneet minimiin, joten valmentajan pyytäessä mukaan treeneihin, innostuin heti. Porukassa liikkeet tuli tehtyä huomaamatta ja  puolitoista tuntia kului vauhdilla.


Muutaman hölkäten tehdyn lämmittelykierroksen jälkeen aloitettiin heti juoksutekniikalla: polvennostojuoksua, saksijuoksua, ristikkäisaskellusta, askelkyykkyä, triplingiä... Monia haastavia kuvioita näin ensikertalaiselle. Tekniikoiden perään testattiin veteraanin ketteryyttä reaktiolähdöillä. Ihan mukavasti sitä itsensä ylös lattialta kampesi, mutta juoksuvauhdissa ei junnuille pärjätty.


Seuraavaksi oli vuorossa loikkatreeniä ja aitakävelyä. Rytmin kanssa oli alkuun vaikeuksia, joten jouduin tekemään liikkeitä hitaalla temmolla. Reidetkin jo painoivat sen verran, ettei pomppuihin saanut korkeutta lainkaan.

Lihaskunto-osio aloitettiin heittelemällä kuntopalloa. Kahden kilon palloa heitettiin etu- ja takaperin, ylhäältä ja alhaalta. Loppuun teimme vielä maton päällä vatsoja, selkää, kylkiä, haaraperushyppyjä... Siltaankin sai taipua. Ja kaiken päälle vielä venyttelyt.




Olipa todella virkistävää vaihtelua yksinäiseen treenaamiseeni. En tiedä, mitä junnut mahtoivat ajatella, kun tällainen vanhus yritti epätoivoisesti pysyä heidän tahdissaan. Niin näppärästi heiltä liikkeet ja rytmitykset sujuivat. Joka tapauksessa itse sain treenistä paljon iloa. Lisää liikkuvuutta, tasapainoa ja ketteryyttä. Sekä lihakset todella kipeiksi!





tiistai 3. marraskuuta 2015

Viikon 44 treenit

Maanantainen lepopäivä teki hyvää, sillä tiistaina jalat olivat sopivasti vertyneet vetotreeniin. Tuttuun tapaan hölköttelin alkuverkan aikana valtatien viereiselle suoralle. Täysikuun valossa painoin vastatuuleen aina 2 minuuttia reippaasti, 3 minuuttia palautellen.



Viikon kuntopiirin toteutin tuttuja liikkeitä tehden. Simppelisti vatsoja, selkää, kylkiä. Väliin jätin kyykyt ja muut reisiin käyvät liikkeet.

Torstaina jalat tuntuivatkin vetreiltä, eivätkä reidet kiristäneet kuntopiirin jälkeen kuten viime viikolla. Niinpä reilun tunnin pk-lenkki kulki ihan mukavasti.

Viimeinen lenkki ennen Kuivannon kilpailua oli perjantainen pk-lenkki. Loppuun tein vielä viisi kovaa 50 metrin vetoa.



Viime viikon kovin harjoitus toteutui tasavauhtisena kovana juoksuna Kuivannon kympillä.

Ma: Lepo
Ti: Vetotreenit
Ke: Kevyt 30 min. + kuntopiiri
To: Kevyt 70 min.
Pe: Kevyt 40 min. + 5x50 m vedot
La: Lepo
Su: 10 km kilpailu

sunnuntai 1. marraskuuta 2015

Kuivannon kymppi 2015

Kuivannon seurantalo


Orimattilassa Kuivannolla järjestetään yksi alueen parhaimmista juoksutapahtumista. Kuivannon kympillä ei ole ennakkoilmoittautumista eikä osallistumismaksua. Kyläläisten ja seurojen talkoopanos on merkittävä. Osallistujia oli tänä vuonna 669.

Alkujumppa


Itselleni tämä oli jo viides kerta Kuivannolla. Minulle on jotenkin jäänyt tunne, ettei Kuivannolla ole koskaan oikein kulkenut. Eikä kulkenut tänäkään vuonna. Vaikka juoksinkin oman Kuivannon ennätykseni 51.30. Kuvittelisin kuitenkin kuntoni olevan tällä hetkellä tulosta parempi.

Kärkitraktori


Sää oli poikkeuksellisen lämmin: + 9 astetta. Lähdinkin matkaan shortseissa ja ohuessa pitkähihaisessa paidassa. Vaatetus oli itselleni sopiva. T-paidassakin olisi tarennut, mutta sitä ei monellakaan tainnut päällä olla. Reidet tuntuivat alkuverkassa kireiltä.

Lähdin matkaan aivan liian kovaa. Ensimmäinen kilometri meni aikaan 4.18 ja seuraava 4.33. Siitä vauhti vähitellen hidastui ja neljän kilometrin jälkeen alkanut hiekkatieosuus hyydytti minut täysin. Seitsemäs kilometri painui 5.18:aan. Kolmen kilometrin hiekkatien jälkeen päästiin jälleen asfaltille ja sain vauhtiani taas nostettua. Viimeisellä 600 metrillä keskivauhti oli taas 4.30 tuntumassa. Oma mittarini näytti kokonaismatkaksi 10,6 km, jolloin keskivauhdiksi muodostui 4.50 min./km. Tapahtumassa ei ole kuin yksi sarja, joten sijoitukseni kaikkien kilpailijoiden joukossa oli 109.

Hernerokalla


Maaliintulon jälkeen nautittiin hernekeitosta, ja kotiinviemiseksi sai vielä kauralyhteen.

Oletko sinä ollut mukana Kuivannon kympillä?

torstai 29. lokakuuta 2015

Kennolapasia

Lankakerien lopuista olen neulonut lapsille syksyksi lapasia. Tämä kennokuvio on tuttu jo lapsuudestani, sillä sekä äitini että isoäitini neuloivat paljon sukkia ja lapasia tällä tekniikalla.

En ole itse onnistunut tekemään kuviointia tyylikkäästi lapasten kärkeen asti, joten olen tyytynyt tekemään kavennukset sileään neuleeseen.



Lankana näissä lapasissa Novitan 7 veljestä.

sunnuntai 25. lokakuuta 2015

Viikon 43 treenit

Maanantaisen Tukholmassa vietetyn päivän jälkeen viikon treenit alkoivat heti tiistaina vauhtikestävyysharjoituksella. Vartin alkuverkan aikana ehti sopivasti siirtyä taajama-alueen reunamille valtatien reunaan. Siitä lähtee pitkä, tasainen suora, jota pitkin on hyvä tehdä vauhdikkaampia harjoituksia. Alkuverkan jälkeen lähdin juoksemaan reipasta vauhtia, vahtien kuitenkin samalla sykkeitä. Vauhdiksi muodostui 5.40 ja sitä vauhtia painelin alkuun 10 minuuttia. Välissä jäähdyttelin muutaman minuutin ja perään juoksin 8 minuuttia hieman edellistä kovempaa. Lopuksi vielä 6 minuuttia reipasta vauhtia. Juoksu kulki hyvin ja vauhtileikittely toi taas lenkkiin kivaa vaihtelua. Kaikkiaan hyvin raikas lenkki.


Keskiviikkona hölköttelin rauhallisella vauhdilla 10 kilometrin pk-lenkin. Aikaa siihen meni 67 minuuttia. Näin hiljaisilla vauhdeilla olisi toivonut sykkeiden olevan vieläkin alempana, mutta mukavasti 140 tuntumassa pysyivät.

Perjantaina oli vuorossa kevyt puolen tunnin lämmittelylenkki ja sen jälkeen tein saman verran lihaskuntoa. Selkää, vatsoja, kylkiä, penkille nousua, punnerruksia...

Syksyn väriloistoa Tukholman saaristossa


Sain ilmeisesti lihaskuntotreenistä kroppani sen verran jumiin, että lauantainen 50 minuutin pk-lenkki tuntui raskaalta. Reidet olivat jumissa ja hengityskin tuntui vaikealta. Sunnuntain pitkä lenkki päättyi keskeytykseen puolen tunnin juoksun jälkeen, sillä meno oli vieläkin voimattomampaa kuin lauantaina.

Ensi viikko on hyvä aloittaa lepopäivällä.

Ma: Lepo
Ti: Vauhtikestävyys
Ke: Pk 10 km
To: Lepo
Pe: Kevyt 30 min. + kuntopiiri
La: Pk 50 min.
Su: Pk 30 min.

keskiviikko 21. lokakuuta 2015

Päivä Tukholmassa

Gärdet


Vietimme perheen kanssa päivän Tukholmassa. Ensimmäinen matkakohteemme oli Tekniska Museet, joka sijaitsee Gärdetissä lähellä Silja Linen terminaalia. Päätimmekin tehdä aamusta pienen happihyppelyn ja suuntasimme sinne kävellen. Parin kilometrin matkan lapsetkin jaksoivat hyvin kulkea. Hiekkatie johdatti Gärdetin puistoalueen läpi. Matkalla ihastelimme hevosia ja kauniita syysmaisemia. Samalla tuli fiilisteltyä muutaman vuoden takaista Tukholman marathonia, jolloin juoksin samaista Greve Von Essens Vägeniä. Kisa oli tuolloin puolivälissä ja kulki vielä ihan kivasti.



Tekniska Museet vastaa meidän Heurekaamme. Kiersimme alkuun näyttelytiloja, mutta paljon enemmän lapsia tietysti kiinnostivat tilat, joissa pääsi itse toimimaan ja testaamaan. Näyttelytiloissa olisi viettänyt paljon pidempäänkin aikaa, mutta halusimme vielä käydä keskustassa ennen laivan lähtöä. Keskustaan matkustimme paikallisliikenteen bussilla.

Kungliga slottet



Kuljimme vanhassakaupungissa. Satamassa muistelimme mieheni kanssa taas marathonin reittiä. Hetken jo mietin, pitäisikö sitä lähteä vielä maratonille. Olen tällä hetkellä säästellyt jalkojani ja siksi treenannut vain lyhyemmille matkoille.



Takaisin laivalle matkustimme kätevästi Tunnelbanalla. Laivalla saimme menomatkalla nauttia Antti Tuiskun keikasta. Kotimatkalla nimmarijono oli valtava.

sunnuntai 18. lokakuuta 2015

Puolikkaan jälkeen

Vantaan puolikkaan jälkeen pidin totuttuun tapaan pari päivää vapaata juoksemisesta ja nautiskelin vielä hyvin sujuneen juoksun tuomasta fiiliksestä. Tiistaina kokeilin juoksua puolen tunnin hölköttelylenkillä. Se kulki yllättävän hyvin. Palautuminen on selvästikin lähtenyt paremmin käyntiin kuin taannoisen Espoon puolikkaan jälkeen. Myös keskiviikkona juostu lenkki tuntui ihan ok:lta. Toki puolikas vielä kropassa tuntuu, mutta hyvällä fiiliksellä lenkkejä juoksin. Tällä viikolla on illat olleet jo sen verran hämäriä, että heijastinliivitkin on saanut kaivaa esiin kaapista.


Perjantaina uskaltauduin jo tekemään vetotreeniä. Alkuverkan jälkeen juoksin 12 minuutin verran lyhtypylväsvetoja: 2 lyhtypylvään väliä reippaasti, 3 normaalia hölkkävauhtia. Lyhyen hölkkätauon jälkeen toistin samat 12 minuuttia. Vauhtileikittely toi mukavaa vaihtelua normaaliin lenkkireittiin.


Lauantaille osui kaunis, syksyinen sää: +9, auringonpaistetta. Tarkoituksena oli juosta 1,5 tunnin pk-lenkki. Alkumatka oli todella raskasta ja olin lisäksi pukenut päälleni aivan liikaa vaatetta. Vatsakin tuntui pinkeältä, sillä lähdin matkaan vain puoli tuntia ruokailun jälkeen. Onneksi olo helpottui matkan aikana ja loppupuoli reitistä kulki paremmin. Sykkeetkin pysyivät matalina.

Loppuvuodelle on suunnitteilla vielä pari-kolme hölkkäkisaa. Seuraavana Kuivannon kymppi kahden viikon päästä.

Ma: Lepo
Ti: Kevyt 30 min.
Ke: Kevyt 40 min. + 5 x lyhtypylväsvedot
To: Lepo
Pe: Alkuverkka, vauhtileikittely lyhtypylväsvedoin, loppuverkka
La: Pk 1,5 h
Su: Lepo


© Jannan askeleet -juoksublogi
Maira Gall