sunnuntai 31. toukokuuta 2015

Viikon 22 treenit ja valmistautuminen puolimaratonille

Ensi lauantaina juostaan HHM eli Helsinki Half Marathon. Uudistetusta reitistä on kirjoitettu paljon positiivista ja itsekin odotan, että pääsen juoksemaan Helsingin keskustassa. Toivottavasti reitin varrella on myös kannustusta. Hieman mietityttää kisan aikainen alkamisaika klo 8:40. En ole aiemmin osallistunut noin aikaisin alkaviin kilpailuihin. Sään suhteen varhainen lähtöaika sopii minulle hyvin. Itse juoksen mieluiten alle 15 asteessa, joten toivotaan, että elohopeat ei vielä aamulla ehdi nousta kovinkaan ylös.

Tavoitteenani kilpailussa on alittaa 1:45, mikä olisi uusi ennätys. Hieman jo jännittää, miten kilpailu lähtee käyntiin. Ensi viikolla en enää juokse kovia lenkkejä, vaan otan kevyesti. Juoksen kevyet lenkit varmaan tiistaina ja torstaina. Perjantaina pääsee jo hakemaan kilpailunumeroa.

Tämän viikon treenejä voisi kuvata sanalla "vaihtelevaa". Osa lenkeistä kulki mukavan kepeästi; osa tuntui hirmu raskailta. Cooperin testijuoksu kulki yllättävän hyvin. Sen sijaan lauantaina tehty tasavauhtinen reipas lenkki tuntui todella raskaalta. Juoksin kilometrit 5.10-5.15-vauhdeilla, vaikka tavoitteena oli juosta alle 5 min./km-vauhdeilla. Samoin tänään juostu 1,5 tunnin lenkki oli melko väkisin vääntämistä. Toivottavasti viimeinen kevyt viikko ennen puolikasta tekee tehtävänsä ja lauantaina olen vetreänä viivalla. Eiköhän kisafiilis ainakin tuo ylimääräistä potkua matkaan.

Ma: Lepo
Ti: Kevyt 50 min.
Ke: Cooperin testi + alku- ja loppuverkat
To: Lepo
Pe: Kevyt 50 min. + 6x100 m vedot
La: TV reipas 7 km + alku- ja loppuverkat
Su: Pitkä lenkki 1,5 h

keskiviikko 27. toukokuuta 2015

Cooperin testi

Illan lenkin korvasi tänään Cooperin testi. Paikallisen urheiluseuran järjestämä testitilaisuus oli avoin kaikille halukkaille. Kaikkiaan lähtöviivalle kuntoaan testaamaan rohkeni 15 juoksijaa, niin nuoria kuin aikuisiakin. Sää oli melko hiostavan tuntuinen. Verkatessa juoksu tuntui tahmealta, joten melko epäilevin fiiliksin astelin lähtöviivalle.

Porukassa oli kuitenkin kiva lähteä matkaan, ja matkan varrella sai hyvää kannustustakin. Kierroslaskijat pitivät huolta kirjanpidosta. Olin etukäteen laskenut itselleni kierrosajat, joita noudattamalla tasaisella vauhdilla pääsee 2800 metriin. Pari ensimmäistä kierrosta juoksin muutaman sekunnin tavoitevauhtia nopeampaa, mutta sen jälkeen naputtelin kierroksia tarkalleen suunnitelman mukaisesti.

Kierrosajat käsivarressa

Kolme kierrosta juostuani ensimmäinen pinkoi jo ohitseni. Muiden suorituksia en pystynyt oman juoksuni aikana seuraamaan. Hoin vain päässäni: "Kolme kierrosta enää...", "Kaksi kierrosta enää....". Meno oli raastavaa ja jos olisin ollut radalla yksin testaamassa kuntoani, olisin varmaan höllentänyt vauhtia. Nyt oli vain tsempattava. Viimeisellä kierroksella pystyin vielä vähän kiristämään ja 12 minuutin täyttyessä olin juossut 2815 metriä. Tavoite täyttyi ja uusi ennätys syntyi. Cooperin testitaulukon mukaan erinomainen tulos kuntoilijalle.

Kaukaisena tavoitteenani on saavuttaa kolmen tonnin raja, mutta siihen on vielä matkaa.

maanantai 25. toukokuuta 2015

Viikon 21 treenit

Ma: Lepo
Ti: PK 60 min.
Ke: Vetotreeni 4x1000 m + henkselivedot
To: Kevyt pururadalla 60 min.
Pe: Lepo
La: Reipas kisailu 10 min. maastossa
Su: Aamulla pitkä lenkki 1,5 h. Illalla 60 min. radalla.

Tiistaina juoksin kevyen pk-lenkin. Jaloissa tuntui vielä sunnuntaina juostu kahden tunnin pitkä lenkki. Reidet olivat jumissa. Keskiviikkona lähdin urheilukentälle vetämään tonnin vetoja. Jaksoin hyvin juosta kaikki neljä vetoa samalla vauhdilla 4.25min./km. Päälle juoksin vielä nurmella henkselivetoja eli kentän lyhyet sivut hiljaksiin hölkötellen ja kentän ristikkäissivut reippaalla vauhdilla. Keskiviikkona hölkkäsin pururadalla n. 9 km:n lenkin. Alkuosa reitistä on mäkistä ja meno tuntui todella raskaalta. Perjantaina päätinkin pitää lepopäivän.

Lauantaina jatkui oman kylän maastojuoksusarja. Näissä kisoissa myös aikuiset ovat saaneet osallistua 14+-sarjaan. Harmikseni olin taas ainut nainen lähtöviivalla. Tällä kertaa ei ollut mukana junnujakaan. Miesten sarjassa sentään oli 5 osallistujaa. Kiersimme vajaan 2 km:n reitin maastossa. Alkuun oli ”tappomäki”, jossa jäin heti jälkeen muista. Mäen päälle päästyämme saimmekin juosta mukavia metsäpolkuja pitkin ja lopussa oli helppoa lasketella maaliin hiekkaista alamäkeä. Illalla oli vielä tarkoitus lähteä kevyelle lenkille, mutta Suomen lentopallo-ottelun venyessä viiteen erään, jäi iltalenkki väliin.

Sunnuntaiaamuna juoksin pitkän lenkin 1,5 h. Juoksu oli kevyttä ja helppoa. Illalla päätimme vielä lähteä koko perhe juoksemaan kunniakierrosta kentälle. Tapahtuman tarkoituksena on kerätä varoja paikalliselle urheiluseuralle. Porukassa oli kiva juosta ja tunnissa ehdimme kiertää 27 kierrosta. Aamun lenkki ei jaloissa painanut, mutta huomenna on hyvä pitää lepopäivä.

perjantai 22. toukokuuta 2015

Jannan askeleita niin lenkkipoluilla kuin muutenkin elämässä.
© Jannan askeleet -juoksublogi
Maira Gall