sunnuntai 16. elokuuta 2015

Viikon 33 treenit

Viime viikkoinen flunssa on selätetty, joten tällä viikolla palasin taas hyvään harjoittelurytmiin. Aloitin viikon iltarasteilla. Pääsimme suunnistamaan juuri uusituilla kartoilla, joihin oli kivasti merkitty kaikki metsäkoneiden uratkin. B-rata sujuikin tällä kertaa varsin mallikkaasti. Kaikki rastit löytyivät hyvin pientä haparointia lukuun ottamatta. Pahoja virheitä ei tullut. Aikakin parani huomattavasti: maalissa ajassa 1h 10 min. Sykkeet olivat metsässä ajoittain melko korkeat ja huomasin edelleen, että metsässä liikkumiseni on hidasta. En meinannut mieheni perässä pysyä, vaikka maantiellä tasavauhtisesti yleensä edetään.















Tiistaina pidin lepopäivän, koska ilta meni taas lasten yleisurheilukilpailuissa. Keskiviikkona lähdin pitkästä aikaa juoksemaan radalle. Vuorossa olivat vetotreenit. Alkuverkan jälkeen juoksin radalla neljän, kolmen ja kahden kilometrin vedot kolmen minuutin palautuksilla. Vauhti oli melko tasaisesti 4.50 min./km. Kävelin hiljaksiin vetojen väliset palautukset, mikä oli kyllä virhe, sillä tauon jälkeen jalat olivat kuin spagettia. Muutenkin vetojen eteen sai tehdä kovasti töitä. Ehkä flunssa vielä vaikutti taustalla.

Vaikka pidin vetotreenin jälkeen kaksi lepopäivää, tuntui lauantaina juostu kevyt 45 min. vielä etenkin sisäreisissä. Sunnuntaina juoksin vielä mökkitiellä pitkiksen 1h 45 min. Juoksu tuntui alkuun nihkeältä, mutta askel keveni kilometrien karttuessa. Lopussa olisi ollut vielä hyvin voimia jatkaa pidempäänkin.













Viisi viikkoa Espoon Rantapuolikkaaseen...

Ma: Suunnistus 1h10min.
Ti: Lepo
Ke: Vedot 4km + 3 km + 2 km
To: Lepo
Pe: Lepo
La: Kevyt 45 min.
Su: Pitkis 1,5 h

Ei kommentteja

Lähetä kommentti

© Jannan askeleet -juoksublogi
Maira Gall