torstai 31. joulukuuta 2015

Vuonna 2015...

Yksi vuosi säännöllistä juoksuharrastusta taas takana. Olen nauttinut niin juoksusta, hiihtämisestä kuin suunnistamisestakin. Ennätyksiäkin on saavutettu.



Alkuvuodesta oli kiva korvata osa juoksulenkeistä hiihtämällä. En koe hallitsevani hiihtotekniikkaa kovinkaan hyvin, mutta silti hiihtolenkit tuntuivat useimmiten paljon helpommilta kuin juoksulenkit. Mäkisellä pururadalla sykkeet kohosivat helposti korkealle, mutta tasaisella pellolla oli hyvä hiihtää viikon pitkät lenkit. Perinteisellä tyylillä lähes kaikki hiihtoni hiihdin.

Osallistuin vuoden aikana 16 hölkkä-/juoksukilpailuun. Puolet tapahtumista oli sellaisia, joihin olin osallistunut myös edellisvuosina. Niistä kuudessa paransin entistä ennätystäni. Kympin uudeksi ennätysajaksi kirjautui 47.10.



Juoksin vuoden aikana neljä puolimaratonia: kaksi keväällä ja kaksi syksyllä. Kauden ensimmäinen puolikas oli toukokuussa Kouvolassa. Juoksu oli tuntunut kilpailua edeltävällä viikolla ja alkuverkankin aikana todella kevyeltä ja helpolta, joten odotin hyvää tulosta. Siksi loppuaika 1:45:07 on hienoinen pettymys. Vaikkakin paransin edellistä ennätystäni puoli minuuttia. Kesäkuussa juostiin järjestyksessään toinen Helsinki Half Marathon. Juoksu tuntui tuolloin raskaalta, eikä ennätysaikoja saavutettu. Uusittu reitti oli mieleen.

Kesällä hidastin selvästi pitkien lenkkieni vauhtia, jotta juoksu tuntuisi taas kevyemmältä ja peruskunto nousisi. Odotin hyviä tuloksia Espoon rantapuolikkaalta. Vaan eipä juoksu kisapäivänä kulkenut. Puolivälissä uuvuin totaalisesti ja loppuaika painui 1:55:een. Siksi päätin osallistua vielä Vantaan puolimaratonille. Siellä juoksu puolestaan kulki. Nautin juoksusta ja tapahtuman tunnelmasta. Nautiskellen uusi ennätysaika 1:43:48.


Kesällä päätin aloittaa uuden harrastuksen ja lähdin mukaan suunnistuskouluun. Onnistumisen iloa koin iltarasteilla yhdessä mieheni kanssa. Vielä en metsään yksinäni kartan kanssa uskaltautunut. Metsässä samoilu toi mukavaa vaihtelua tavalliseen juoksemiseen.

Olen aiemmin ollut laiska tekemään lihaskuntoa ja vielä vähemmän tekniikkaharjoituksia. Siksi olen iloinen, että pääsin mukaan yleisurheiluseuran yhteisharjoituksiin. Puolitoista tuntia treeniä hujahtaa täyteen nopeasti.

Vauhdikkaita juoksukilometrejä vuodelle 2016!

torstai 24. joulukuuta 2015

Hyvää joulua


Piparin tuoksua, tonttujen juoksua,
siinäkö joulu on?
Kiirettä, huisketta, salaisuuskuisketta
siinäkö joulu on?

Joulu saapuu jokaiselle,
lapselle ja aikuiselle.
Sydämiimme joulun lahja seimen luona annetaan.




lauantai 19. joulukuuta 2015

Joulumarkkinajuoksu 2015



Talvijuoksu-cupin toinen osakilpailu järjestettiin Iitissä. Ilma oli juoksuun ihanteellinen: +5 astetta, sulat tiet ja aurinkokin pilkahteli pilvien välistä. Joulumarkkinoiden yhteydessä pidettyyn tapahtumaan ilmaantui ilahduttavan paljon juoksijoita, yli 80.



En etukäteen odottanut juoksulta juuri mitään, sillä tässä vaiheessa kautta kilpavauhtini ei ole terävimmillään. Sopivantuntuisella vauhdilla lähdin matkaan. Ensimmäinen kilometri loivaan alamäkeen meni aikaan 4.30. Siitä eteenpäin painelin tasaisesti vitosen vauhdeilla. Kahden kilometrin jälkeen pääsin kivasti kahden miehen porukkaan, ja siinä jatkoimme viiden kilometrin kääntöpaikalle. Toinen miehistä pysähtyi juomaan ja putosi siinä vaiheessa kelkasta. Toinen puolikas sujui mukavasti Maken peesissä ja hieman alkua nopeampaa vauhtia etenimme.


Aika kova matka tuo kymppi jälleen oli juosta. Loppuaika 48.37 yllätti kuitenkin positiivisesti. Olin kuvitellut pääseväni juuri ja juuri alle viidenkympin. Keskitahdiksi muodostui 4.50. Aika on yli 1,5 minuuttia nopeampi kuin vuosi sitten samalla reitillä juoksemani. Tuolloin tosin oli lumiset tiet.




Tästä on hyvä jatkaa harjoittelua.

keskiviikko 16. joulukuuta 2015

Joulusisustusta

Neuloin tämän tyynyn viime vuonna joki-langasta. Novita-lehdessä ollut malli ja siinä käytetyt värit sopivat täydellisesti meidän olohuoneen värimaailmaan. Lanka on valitettavasti käytössä jonkin verran nukkaantunut.


sunnuntai 13. joulukuuta 2015

Viikon 50 treenit

Peruslenkit tuntuvat tällä hetkellä kulkevan ihan mukavasti. Sen sijaan vauhtikestävyys on kateissa. Maanantain vauhtileikittelyssä sitä ei vielä selvästi huomannut, sillä juoksin reipasta/kovaa vauhtia vain minuutin pari kerrallaan. Puolen tunnin ajan vaihtelin vauhtia kevyestä reippaan kautta kovaan. Reippaassa vauhti oli noin 4.50 min./km ja kovassa 4.30 min./km tai alle.

Sen sijaan lauantaina juostussa tasavauhtisemmassa lenkissä huomasin, että alle vitosen vauhtia on haastellista pitää yllä. Juoksin 45 min. vauhtia tasaisesti kiristäen. Aloitin normaalista lenkkivauhdista ja lopussa vauhti oli alle vitosta. Mutta vauhdin ylläpitämiseksi sai tosiaan tehdä töitä.


Tiistaina olin laulamassa ja kuuntelemassa muun muassa Sibeliuksen säveltämiä joululauluja lasten kauneimmissa joululauluissa.

Viikon pitkästä lenkistä nautiskelin. Hitaalla tahdilla kahden tunnin aikana sai kasaan 17 km. Keskivauhti 6.55 min./km ja keskisyke 133.

Ensi lauantaina osallistun Talvijuoksu-cupin Iitin osakilpailuun. Kuinkahan sitä jaksaa kymppiä kovaa edes juosta? Ennätyksiä ei tavoitella, mutta kovavauhtista harjoitusta lähden tekemään.

Ma: Alkuverkka, VL 30 min., loppuverkka
Ti: Lepo
Ke: Teknikka- ja lihaskuntotreenit 1,5h
To: Kevyt 40 min.
Pe: Lepo
La: VK 45 min. 
Su: Pitkis 2h

keskiviikko 9. joulukuuta 2015

Neulemekko tytölle



Tytär pyysi neulomaan mekon. Itse valitsi langat.

Lanka: 7 veljestä tumma turkoosi (350)
Langanmenekki: 300 g
Puikot: 4mm ja 4,5mm

sunnuntai 6. joulukuuta 2015

Viikon 49 treenit

Viikko alkoi tuulisena ja sateisena. Onneksi juoksuinto on vahva, sillä muutoin olisi ollut helppoa vedota synkeään säähän ja jäädä sohvalle lepäilemään.

Märillä ja pimeillä teillä aloitin siis viikkoni tunnin peruslenkillä.



Heti tiistaina oli vuorossa pitkiä vetoja. Alkuverkan jälkeen juoksin 10 minuuttia vitosen vauhdilla. Tie olikin yllättäen liukas, eikä parasta pitoa tiehen saanut. Seuraavat vedot juoksin aina 10 sekuntia edellistä nopeampaa. Ensin 8 minuuttia, sitten 6 ja lopuksi vielä 4 minuuttia 4.30-vauhdilla.

Keskiviikkona tuttuun tapaan lihaskuntoharjoituksia - tällä kertaa mukavasti sisätiloissa. Ehdottomasti taas yksi viikon parhaista treeneistä. Reaktiolähtöjä kun koko talven harjoittelen, voin keväällä ampaista starttiviivalta melkoisella vauhdilla liikkeelle. :)

Sää ei yhtään loppuviikosta parantunut vaan meni jopa huonompaan suuntaan. Perjantaina sade vihmoi vasten kasvoja niin että teki ihan kipeää. Tossut pysyivät yllättävän kuivina vesilätäköitä kierrellessä. Sykemittari veteli jo viimeisiään: en sentään alle satasen sykkeillä lenkkejäni juokse.

Lauantaiaamupäivä kului lentopallokatsomossa. F-ikäisten toimintapäiviä on kyllä mukava seurata. Onnistumisista iloitaan, mutta tappiot eivät paljon mieltä paina. Positiivisella mielellä läpi koko turnauksen. Illalla juostun lenkin päätteeksi tein 5 x 20 sek. vedot hölkkäpalautuksin.

Viikon kruunasi sunnuntainen pitkis 1h 40 min. Hölköttely hiljaisella kylänraitilla sujui hyvin. Pitkästä aikaa myös pitkästä lenkistä pääsi nauttimaan.

Ma: Pk 60 min.
Ti: Kevyt 30 min.
Ke: Teknikka- ja lihaskuntotreenit 1,5h
To: Lepo
Pe: Pk 40 min.
La: 40 min. + 5x20 sek. vedot
Su: Pitkis 1h 40 min.
© Jannan askeleet -juoksublogi
Maira Gall