sunnuntai 6. joulukuuta 2015

Viikon 49 treenit

Viikko alkoi tuulisena ja sateisena. Onneksi juoksuinto on vahva, sillä muutoin olisi ollut helppoa vedota synkeään säähän ja jäädä sohvalle lepäilemään.

Märillä ja pimeillä teillä aloitin siis viikkoni tunnin peruslenkillä.



Heti tiistaina oli vuorossa pitkiä vetoja. Alkuverkan jälkeen juoksin 10 minuuttia vitosen vauhdilla. Tie olikin yllättäen liukas, eikä parasta pitoa tiehen saanut. Seuraavat vedot juoksin aina 10 sekuntia edellistä nopeampaa. Ensin 8 minuuttia, sitten 6 ja lopuksi vielä 4 minuuttia 4.30-vauhdilla.

Keskiviikkona tuttuun tapaan lihaskuntoharjoituksia - tällä kertaa mukavasti sisätiloissa. Ehdottomasti taas yksi viikon parhaista treeneistä. Reaktiolähtöjä kun koko talven harjoittelen, voin keväällä ampaista starttiviivalta melkoisella vauhdilla liikkeelle. :)

Sää ei yhtään loppuviikosta parantunut vaan meni jopa huonompaan suuntaan. Perjantaina sade vihmoi vasten kasvoja niin että teki ihan kipeää. Tossut pysyivät yllättävän kuivina vesilätäköitä kierrellessä. Sykemittari veteli jo viimeisiään: en sentään alle satasen sykkeillä lenkkejäni juokse.

Lauantaiaamupäivä kului lentopallokatsomossa. F-ikäisten toimintapäiviä on kyllä mukava seurata. Onnistumisista iloitaan, mutta tappiot eivät paljon mieltä paina. Positiivisella mielellä läpi koko turnauksen. Illalla juostun lenkin päätteeksi tein 5 x 20 sek. vedot hölkkäpalautuksin.

Viikon kruunasi sunnuntainen pitkis 1h 40 min. Hölköttely hiljaisella kylänraitilla sujui hyvin. Pitkästä aikaa myös pitkästä lenkistä pääsi nauttimaan.

Ma: Pk 60 min.
Ti: Kevyt 30 min.
Ke: Teknikka- ja lihaskuntotreenit 1,5h
To: Lepo
Pe: Pk 40 min.
La: 40 min. + 5x20 sek. vedot
Su: Pitkis 1h 40 min.

Ei kommentteja

Lähetä kommentti

© Jannan askeleet -juoksublogi
Maira Gall