maanantai 11. tammikuuta 2016

Vuoden ekat treenit pakkassäässä

Liikuin vuoden ensimmäisellä viikolla jokaisena päivänä. Viikon aloitti 40 minuutin peruslenkki. Tuolloin pakkaset olivat vielä siedettävät: reilut 10 astetta. Tiistaina pakkanen kiristyi, joten valitsin lenkin sijaan yleisurheiluporukan lihaskuntotreenit. Keppijumppalämmittelyn jälkeen teimme yläkroppapainotteista treeniä.

Keskiviikkonakin vältin ulkoilmaa tekemällä kevyen crosstraining-harjoituksen. Sykkeet pidin hyvin matalina. Vaikka samalla katsoinkin Suomen lentismiesten ottelua, tuntui harjoitus todella tylsältä. Minusta ei olisi juoksemaan juoksumatolla sisätiloissa. Kyllä raitis ulkoilma ja vaihtuvat maisemat tuovat niin suuren lisän liikkumiseen.

Mallin kasvoilla käytetty uuden Huurre-meikkisarjan tuotteita. Saatavilla pakkasilmasta kautta maan.
Torstaina päätin jo uhmata pakkasia, vaikka mittari näytti -26°C. Hiihtoasun alle kerrasto ja huivin nosto nenään asti. Askel kulki kovassa pakkasessa yllättävän hyvin. Sykkeet pysyivät matalina, eikä kylmyys vaivannut. Loppumatkasta poskissa vähän kipristeli ja oikeassa kädessä tuntui puutumista.

Perjantaina tein viikon kovimman harjoituksen. Alkuverkan jälkeen juoksin 10 minuuttia reippaasti ja sen jälkeen kahdesti 5 minuuttia kovaa.

Viikon päätteeksi juoksin vielä vajaan kahden tunnin pitkiksen. Alussa sykkeet tuntuivat karkaavan turhan korkealle, mutta toinen puolikas sujui jo kevyemmin.

Ma: Pk 40 min.
Ti: Lihaskunto 1,5 h
Ke: Crosstraining 45 min.
To: Kevyt 50 min.
Pe: VK: 10 min. reipas + 2x5 min. kova
La: Pk 35 min.
Su: Pitkis 1h 45 min.

Ei kommentteja

Lähetä kommentti

© Jannan askeleet -juoksublogi
Maira Gall