sunnuntai 10. heinäkuuta 2016

Viikon 27 treenit

Viikko alkoi Uusi Lahti -juoksun järjestämillä mäkivedoilla. Tämä yhteisharjoitus oli mukavaa vaihtelua muuten niin yksinäiseen harjoitteluuni. Tehokaskin se taisi olla, sillä lihakseni muistuttivat minua treenistä seuraavat päivät.


Tällä viikolla aloitin myös suunnistuskoulun jatkokurssin. Varmuutta tekemiseen täytyy vielä saada. Ensimmäisen tunnin aiheena oli viivasuunnistus. Karttaan oli piirretty ainoastaan reitti (ei siis rasteja), jota piti mahdollisimman tarkkaan seurata. Jos pysyi hyvin reitillä, törmäsi myös rasteihin. Lähdimme juoksukaverini kanssa yhdessä matkaan, ja heti alkuun ajauduimme väärälle kumpareelle. Alku olikin melkoista sähellystä ja toivottomuus meinasi viedä innon koko harjoituksesta. Onneksi ohjaaja aina tarpeen vaatiessa ilmaantui paikalle ja opasti meidät taas kartalle. Loppumatkasta sentään havainnoimme paremmin maaston muotoja, joten loput rastit löytyivät kivasti. Korkeuskäyrät ja maastonmuodot - niistä pitäisi vaan päästä paremmin jyvälle. Harjoitusta, harjoitusta.

Sitä harjoitusta hain torstaina c-radalta. Jalat olivat vielä jumissa mäkivedoista, joten en lähtenyt yrittämään pitempää b-rataa. Etenin rauhallisesti kävellen / hölkäten, jotta pystyin tarkasti seuraamaan etenemistäni kartalla. Rastit löytyivätkin melko helposti.


Ensi viikolla otetaan taas juoksijasta mittaa. Vuorossa on Kesäillan kymppi Artjärvellä. Se onkin järjestyksessään jo viides peräkkäinen osallistuminen kyseiseen juoksuun. Tuloskehitystä on siis helppo verrata aiempiin suorituksiin. Juoksukuntoni tosin etukäteen hieman mietityttää. Jalat ovat viime lenkeillä olleet raskaat ja sykkeet normaalia korkeammat. Jonkinlainen ylirasitus varmaan päällä. Täytynee vähän keventää tulevien päivien harjoituksia.

Ma: Mäkivedot 2x5x30 sek.
Ti: Lepo
Ke: Pk 60 min.
To: Suunnistus C-rata, 30 min. kävely/hölkkä + lihaskunto
Pe: Lepo
La: VK 60 min.
Su: Pk 45 min.

2 kommenttia

  1. Moikka Janna! Hienolta harjoittelusi kuulostaa. Ehkä himmailet hieman ennen seuraavaa kisaa. =) Itse en ole harjoitellut hirveän säännöllisesti vaan päivän kunnon mukaan. Jännittää kovasti osallistua lauantaina 7,7km:n hölkkäkisaan. Riittääkö vauhti ja löytyykö sitä edes. Itse tykkään harjoitella yhdessä toisten kanssa, silloin haastavakin treeni tuntuu kevyemmältä kun voi mennä kuin toisten "imussa". Itse kuitenkin treenaan helposti toisten kanssa liian kovaa.. Siinä mielessä lasten kanssa treenaaminen voikin olla sopivaa vaihtelua minulle. =) Suunnistuskoulu kuulostaa hyvälle. Minunkin piti mennä tänän kesänä, mutta se taitaa jäädä. Ensi vuonna yritän uudestaan. =) =) =)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moi Marika! Kiva kun jätit viestin. Tänään lähdetään sitten kuntoa testaamaan. Tiistainenkin lenkki tuntui vielä normaalia raskaammalta, joten saas nähdä, miten käy. Tsemppiä sinulle lauantain kisaan!

      Poista

© Jannan askeleet -juoksublogi
Maira Gall