perjantai 5. elokuuta 2016

Vauhtikestävyysharjoitus porukalla

Uusi Lahti -juoksun tarjoamat ilmaiset treenikerrat jatkuivat vauhtikestävyysharjoituksella. Niinpä ajelin keskiviikkoiltana kohti Lahden Stadionia. Siiri Rantasen patsaan luota lähdimme jälleen kipuamaan Salpausselän hurjia nousuja kohti sopivaa, tasaista tienpätkää. Yhteensä meitä taisi olla paikalla viitisentoista juoksijaa.

Siiri Rantasen patsas
Alkuun teimme muutamia tekniikkaharjoituksia. Suuri osa oli minulle entuudestaan tuttuja liikkeitä, mutta mahtui joukkoon joku uusikin.

Tarkoituksena oli juosta 8 min. + 6 min. + 4 min. +2 min. vedot kahden minuutin palautuksilla. Täysillä ei saanut vetää, vaan iloisella ilmeellä piti vielä viimeinenkin veto painella. Harjoitus sopi hyvin kaikentasoisille juoksijoille, sillä jokaisen vedon puolivälissä käännyttiin takaisin. Tavoitteena oli päästä tasaisella vauhdilla takaisin lähtöviivalle.


Porukan veto ilmaisi minut taas liiankin hyvin mukaansa. Lähdin turhan reippaasti matkaan, sillä viimeisissä vedoissa alkoivat hapot jaloissa jo painaa ja sykkeet nousivat turhan korkealle. Hyvin silti jaksoin kaikki vedot, ja melko lailla kellontarkasti palasin aina vedon päätteeksi lähtöviivalle. Henkisesti helpotti, kun tiesi aina seuraavan vedon olevan edellistä lyhyempi.

Lopuksi hölköttelimme takaisin Stadionille ja teimme loppuvenyttelyt. Tämä oli jälleen kerran kivaa vaihtelua normaaliin yksinäiseen puurtamiseeni.

2 kommenttia

  1. Hyvä idea tuo takaisinkääntyminen kesken kesken vedon, ihan käytännöllisesti, mutta myös siksi, että pienetkin variaatiot tuovat mukavasti vaihtelua treenaamiseen. Täytyy itsekin ravata joku veekoo edestakas :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. 8 minuutin vetokaan ei tuntunut niin pitkältä, kun puolivälissä sai jo kääntyä takaisin.

      Poista

© Jannan askeleet -juoksublogi
Maira Gall