sunnuntai 30. lokakuuta 2016

Kilometrejä, kilometrejä viikolla 43


Kilometrejä kerrytettiin mukavasti myös tällä viikolla. Viikon treenit noudattelivat pitkälti samaa kaavaa edellisen kanssa. Vesilätäköitä olen lenkeilläni yrittänyt kierrellä, mutta tossut olen joka kerta onnistunut kastelemaan. Varsinaiset sadekuurot olen onneksi pystynyt välttämään lenkkien oikealla ajoituksella. Pieni tihkusade on vain piristänyt menoa.

Mietin etukäteen, kuinka kroppani kestää kahta kovaa treeniviikkoa, mutta hyvin on juoksu molemmilla viikoilla kulkenut. Olen todella nauttinut treeneistä. Tämän päivän pitkä lenkki oli ainoa, jossa rasitus jo hieman tuntui. Siinäkin tosin taas tunnin taivaltamisen jälkeen meno helpottui ja sykkeet laskivat, vaikka vauhti pysyi samana. Mistä lie sekin johtuu?


Ensi sunnuntaina on vuorossa Kuivannon kymppi, joka on perinteisesti päättänyt kesän kilpailukauden. Sen jälkeen voikin sitten valmistautua jo Talvijuoksu-cupiin.

Ma: Lepo
Ti: Pk 45 min. + tekniikkaa ja lihaskuntoa
Ke: Pk 80 min.
To: Pk 40 min. + 5x15 sek. ylämäkivedot
Pe: Alkuverkka + TV reipas 8km + loppuverkka
La: Lepo
Su: Pitkis 2h

torstai 27. lokakuuta 2016

Tunnelmia Tukholmasta


Lasten syysloman kunniaksi teimme laivareissun maailman metropoleihin. Matka sujui kivasti, vaikka laiva alkumatkasta keinutti melko voimakkaasti. Yöllä onneksi nukuin varmaan paremmin kuin koskaan laivalla.


On mahtavaa huomata, miten mutkattomasti lasten kanssa reissaaminen sujuu. Tytöt viilettivät laivalla ominensa, ja me vanhemmat saimme nauttia ruokailusta rauhassa.


Tukholmassa sää oli kauniin syksyinen. Vierailimme Vasa-museossa, jossa ihailimme komeaa 1600-luvun laivaa. Hieman erilainen kuin meidän Silja Symphonymme.


Museolta kävelimme keskustaan ja Gamla Staniin. Tällä kertaa päätin tilata lounaamme varmuuden vuoksi englanniksi, sillä viimeksi saimme kuusi hampurilaista neljän tilaamani sijaan.


Borta bra men hemma bäst. Illalla lapset rakensivat kotipihalle talven ensimmäisen lumiukon.

maanantai 24. lokakuuta 2016

Määräviikon 42 juoksut


Viime viikolla pääsin lenkkeilyssä taas kunnollisen treenin pariin Vantaan himmailujen jälkeen. Tarkoituksena oli samalla kerryttää normaalia enemmän kilometrejä. Juoksu tuntui hyvältä koko viikon. Erilaiset harjoitukset toivat mukavaa vaihtelua peruslenkkeilyyn, eikä lisääntynyt harjoitusmäärä tuntunut raskaalta.

Viikon ensimmäiseen treeniin yhdistin muutamat tekniikkaharjoitukset ja lihaskuntoa, toiseen teräviä mäkivetoja jyrkkään ylämäkeen. Perjantaina juoksin neljä kilometriä tasaisen reippaasti ja päälle tein vielä kolme kilometrin vetoa kiihtyvillä vauhdeilla.


Viikon pisin lenkki oli lauantain kaksituntinen, joka sekin kulki kivasti. Ensimmäisen tunnin jälkeen juoksu tuntui vain keventyvän entisestään. Sykkeet jopa hieman laskivat, vaikka vauhti pysyi samana. Huomasin eteneväni normaalia tiheämmällä askelrytmillä. Laskin, että minuutissa askelia kertyi 176-180. Olen aiemmin kokenut askeltiheyden lisäämisen haastavana, mutta nyt rytmi oli muuttunut ihan itsestään. Toinen tunti kulki tasaisella tahdilla, tasaisilla sykkeillä. Kahdessa tunnissa etenin 18,5 kilometriä.

Kilometrejä viikkoon kertyi kaikkinensa 58. Hyvä määrä minulle. Tämä oli erittäin nautinnollinen treeniviikko. Lisää tällaisia!

Ma: Pk 45 min. + tekniikkaa ja lihaskuntoa
Ti: Lepo
Ke: Pk 80 min.
To: Pk 40 min. + 5x15 sek. ylämäkivedot
Pe: Alkuverkka + TV reipas 4 km + 3x1 km vedot + loppuverkka
La: Pitkis 2 h
Su: Lepo

lauantai 22. lokakuuta 2016

Palmikkoneuletakki


Novitan tämän vuoden syksy-lehdestä löytyi malli tähän Joki-langasta tehtyyn neuletakkiin. Sitä oli mukava ja nopea neuloa paksuilla puikoilla. Pidin siitä jopa niin paljon, että päätin neuloa takin kolmeen kertaan. Ensimmäisellä kerralla siitä tuli liian kapea, toisella liian pitkä. Lopulta purin sen vielä puoliväliin ja jätin yhden palmikkokuvion pois. Alkuperäinen kuvio olisi minusta ollut tyylikkäämpi, mutta en keksinyt muutakaan keinoa saada pituutta pois purkamatta koko neuletta taas alkutekijöihin. Saa kelvata tällaisenaan. Ensi kerralla kannattaisi ehkä etukäteen (ja projektin aikanakin) vähän tutkiskella tulevan työn mittoja ja omaa käsialaa. Enpä juuri harrasta mallitikkujen neulomista, vaan ryhdyn vain innoissani toteuttamaan uutta projektia.

Neuletakki Novita Joki -langasta

Malli: Novita Syksy 2016
Lanka: Novita Joki, vaaleanruskea-tummanruskea (863)
Puikot: 5mm ja 6mm
Langankulutus: 600 g

torstai 20. lokakuuta 2016

Sehän näyttää ihan leivältä

Herkullinen pataleipä

"Sehän näyttää ihan leivältä", totesi tyttäremme uuniin kurkattuaan. Upean ulkonäön lisäksi tämä pataleipä oli muuten tosi hyvän makuista ja rapsakan tuntuista. Tuore leipä - mikäs sen parempaa. Kaikki tuli perheen kesken syötyä välipalalla.



Ohje tähän herkulliseen pataleipään:

3 ½ dl vettä
½ tl kuivahiivaa tai herneen kokoinen nokare tuorehiivaa
2 tl suolaa
4 dl vehnäjauhoja
3 dl hiivaleipäjauhoja

rypsiöljyä padan voiteluun

Yhdistä kuivahiiva, suola ja jauhot. Lisää ainekset lämpimään veteen ja sekoita nopeasti. Älä vaivaa.

Peitä taikinakulho kelmulla ja jätä kohoamaan huoneenlämpöön 12-14 tunniksi.

Ripottele taikinan päälle kulhoon jauhoja ja käännä taikinaa pari kertaa kevyesti. Ripottele pinnalle vielä hieman jauhoja ja jätä taikina liinan alle kohoamaan puoleksi tunniksi.

Laita sillä välin uuni lämpiämään 225 asteeseen ja laita uunipata kylmään uuniin. Kun taikina on kohonnut, ota pata uunista ja sivele sen reunoille rypsiöljyä. Nosta taikina kuumaan pataan ja laita kansi päälle.

Laita pata uuniin ja paista sitä 30 minuuttia. Ota sen jälkeen kansi pois ja paista leipää vielä 15 minuuttia.

Kumoa leipä padasta ja anna sen hetki jäähtyä kevyesti liinalla peitettynä.

Herkuttele!

maanantai 17. lokakuuta 2016

Puolimaratonin jälkeinen palautteluviikko

Risumaja
Vantaan puolimaratonin jälkeen olen ottanut rennosti. Minulla ei ole ollut kiire juoksemaan, vaan olen nauttinut kävelylenkeistä ja vapaista illoista.

Sää tuntuu selkeästi kylmenneen viikon takaisesta. Vantaalla paineltiin vielä t-paidassa ja shortseissa. Nyt ei tulisi mieleenkään lähteä sellaisella vaatetuksella ulos. Olen vain nauttinut sisällä takkatulen loimusta ja neulonut pitkään keskeneräisenä ollutta neuletakkia. Jospa se vihdoin kohta valmistuisi. Sen kanssa kun ei todellakaan ole mennyt niin kuin Strömsössä. Etenen kaavalla neulo, pura, neulo, pura... Sinänsä ihan selkeä metodi.


Heti puolikkaan jälkeisenä päivänä osallistuin lasten kanssa paikallisen urheiluseuran järjestämälle Ruskaretkelle. Minä kävelin ja tytöt pyöräilivät pururadan varrella olevalle laavulle, jossa oli tarjolla mehua ja makkaraa. Matkaa kertyi yhteensä 9,5 kilometriä. Kävely sujui varsin hyvin, ei painanut puolikas kropassa. Laavun viereen metsikköön oli rakennettu hieno maja.

Torstaina ehdotin miehelleni kävelylenkkiä, mutta hän halusi testata jo juoksemista. Alkumetreillä riemuitsin, että juoksuhan kulkee todella kevyesti, mutta melko pian alkoi rasitus tuntua pohkeissa ja takareisissä. Eikä ne sykkeetkään ihan matalalla pysyneet. Puoli tuntia oli riittävä määrä.


Lauantaina teimme koko perhe puolen tunnin saunalenkin. Laitoimme heijastinliivit päälle, otsalamput päähän ja suuntasimme läheiselle metsäpolulle. Heijastimet välkehtivät hienosti pimeässä metsässä, mutta muutoin lamppujen teho oli melko riittämätöntä. Ajauduimme pimeässä harhaan ja ihmettelimme, kun polkua ei enää näkynytkään. Löysimme polun uudelleen, mutta kuvittelimme sen johdattavan meidät taas väärään paikkaan. Yllätys oli suuri, kun tajusimme palaavamme täsmälleen samaan kohtaan, mistä olimme lähteneet. Niin erilaiselta reitti tuntui pimeässä. Mietin, että ihan äkkiä en yösuunnistukseen kyllä lähtisi.

Viikon paras uutinen on se, että Kuivannon kymppi järjestetään myös tänä vuonna. Kannattaa ehdottomasti lähteä mukaan tähän mahtavaan kylätapahtumaan. Sekaan sopii kaikentasoiset tallaajat. Lähtö on su 6.11. klo 12.00 Kuivannon Seurantalolta.

torstai 13. lokakuuta 2016

Onnea on juokseva puoliso


Vantaan maraton - mikä ihana tekosyy parisuhteen vaalimiseen.

Juoksu on minun ja mieheni yhteinen harrastus. Aloimme lenkkeillä yhdessä jo tapaamisemme alkuvuosina, mutta mennessään se vei meidät vajaat kuusi vuotta sitten. Tuolloin lapset olivat vielä pieniä, joten lenkille ei useinkaan päässyt yhtä aikaa. Treenivuoro vaihtui aina eteisessä. Nykyään voimme jo käydä lenkeillä yhdessä. Silti hyödynnämme paljon lasten harrastusvuoroja. Harkkojen aikana ehtii hyvin tehdä peruslenkin ja usein aikaa jää vielä lasten harjoitusten seuraamiseenkin.

Olemme hyvinkin samantasoisia juoksijoita, joten askeleet on helppo sovittaa yhteen. Samaa vauhtia taittuvat niin peruslenkit kuin vetotreenitkin. Mikäli vauhdit olisivat kovin erilaisia, voisi toinen juosta pk:ta ja toinen vauhtiharjoitusta. Myös kentällä voi vetoja tehdä yhtä aikaa, vaikka ei samaa vauhtia edettäisikään.


Kierrämme koko perhe paljon hölkkäkilpailuja, mutta suurempiin tapahtumiin, kuten puolimaratoneille, lähdemme mieheni kanssa kahdestaan. Niihin pystyy kätevästi yhdistämään parisuhdelomailun. Varaamme usein kilpailupaikkakunnalta hotelliyön. Näin esimerkiksi varhain aamulla alkaviin tapahtumiin ei tarvitse lähteä ajamaan aikaisin samana päivänä. Usein yövymme hotellissa edeltävän yön. Olemme joskus yöpyneet hotellissa myös kilpailun jälkeisen yön. Tällöin ei enää tarvitse jännittää tulevaa kilpailua, vaan voi mahdollisesti juhlistaa hyvin sujunutta suoritusta. Hotellin illallisella ei vain aina ole ollut kovinkaan hyvä ruokahalu kovan rasituksen jälkeen.

Yhteisen hotelliyön vietimme myös ennen Vantaan maratonia. Veimme lapset mummolaan hoitoon ja suuntasimme pääkaupunkiin jo kilpailua edeltävänä päivänä. Kiertelimme kaupoilla ja herkuttelimme ravintolaillallisella. Pitkästä aikaa tuli kaupoissa katseltua päällepantavaa myös itselle. Usein tulee kierrettyä pitkälti lastenvaateosastoja tai urheilukauppoja. Nyt löytyi parit kivat leggingsit, uusi paita ja mekko.

Mahtavuutta on kumppani, joka jakaa samat ajatukset treenaamisesta ja on harrastuksesta yhtä innostunut. Häneltä saa kannustusta ja tsemppausta. Hän iloitsee yhdessä onnistuneista suorituksista, ja ymmärtää, kun juoksu ei kulje. Hän on maailman parasta lenkkiseuraa!

sunnuntai 9. lokakuuta 2016

Vantaan puolimaraton ja maraton 2016

Vantaan puolimaraton - alkuverryttely
Vantaan maraton järjestettiin lauantaina mukavan poutaisessa syyssäässä. Lämpötila näytti 10 astetta ja aurinko paistoi täydeltä terältä. Ainoastaan kova tuuli hieman pelotti etukäteen, mutta kilpailun aikana se ei juurikaan itseäni häirinnyt. Kisavaatetuksen kanssa ei tarvinnut pähkäillä: selkeä shortsi- ja t-paitakeli.

Saavuimme mieheni kanssa kisapaikalle puoli kahdentoista aikaan, jolloin maratoonarit olivat jo matkassa. Kilpailunumeroiden haku pyykkinarulta sujui mutkattomasti. Palasimme ulos seuraamaan ja kannustamaan maratoonareita. Saimme olla todistamassa Jussi Kallioniemen alias Läskimaijan huikeaa Guinnessin ennätystä. Hän juoksi maratonin 27 kilon rinkka selässään aikaan 4.34.

Läskimaija matkalla kohti uutta Guinnessin ennätystä
Vantaan maraton - maratonjuoksijoita
Jossain vaiheessa törmäsin Poppikseen, joka oli valmistautumassa omaan ankkuriosuuteensa maratonviestissä. Heidän joukkueensa juoksikin todella hyvin voittaen oman sarjansa. Hyvä Poppis ja joukkue! Oli todella kiva nähdä ja vaihtaa ajatuksia.

Olin asettanut tavoitteekseni 4.45 min./km-vauhdin, vaikka ajattelinkin sen olevan turhan toiveikas. Lähtölaukaus pamahti kahdelta ja 600 muun puolikkaan juoksijan kanssa lähdimme matkaan. Nopeimmat maratoonarit ehtivät maaliin jo ennen puolimaratonin lähtöä, mutta useita maratoonareita matkan varrella tuli vielä ohitettua. En juostessani miettinyt vauhtia sen kummemmin, vaan etenin hyvältä tuntuvaa vauhtia. Ensimmäinen kilometri meni aikaan 4.40 ja toinen 4.37. Selkeästi tavoitetta nopeammin. En siltikään lähtenyt vauhtiani tietoisesti hidastamaan. Viiden kilometrin jälkeen reitti kaarsi lähtöalueen lähellä olevan huoltoaseman ohitse. Siinä on perinteisesti mukavasti kannustajia. Numerolappuihin oli pienellä painettu etunimi, ja joku intoutui minua kannustamaan nimeltä. Se tuntui kivalta ja antoi lisää tsemppiä. Seuraavat kilometrit kulkivatkin todella mukavasti.

1km 4.40 2km 4.38 3km 4.48 4km 4.49 5km 4.37

6km 4.41 7km 4.46 8km 4.48 9km 4.49 10km 4.38


Puolivälissä väliaikani oli 49:50 (brutto), joten hyvässä ennätysvauhdissa oltiin. Meno tuntui todella lennokkaalta ja maalialueen kannustuksesta lisäbuustia saaneena ajattelin saavuttavani tänään huikeita tuloksia. Annoin mennä ja kellotin tavoitetta nopeampia kilometrejä. Vaan salakavalasti alkoi matka ja vauhti jaloissa painaa. Jo 13 kilometrin jälkeen sain keskittyä juoksuvauhdin ylläpitämiseen. Yritin lyhentää askelta ja "kipitin" menemään.

Henkistä kamppailua kävin toisella kierroksella, mutta juoksu ei tuntunut ylivoimaiselta missään vaiheessa. Tutusta reitistä oli toisella kierroksella todella paljon apua. Juoma-asemalla otin kävelyaskeleita, ja niiden jälkeen oli haastavaa päästä takaisin hyvään juoksurytmiin. Hienosti kuitenkin taistelin, eivätkä kilometrivauhdit päässeet pahasti putoamaan. Viimeiset kilometrit juoksin lähes hurmiossa, sillä niin tyytyväinen olin jo siinä vaiheessa juoksuuni. Vasta 100 metriä ennen maalia vilkaisin kellosta kokonaisaikaa ja tajusin, että 1.40 alitus on todella lähellä. Hirmuinen loppukiri ei kuitenkaan enää auttanut, vaan maalissa loppuaika 1:40:03. Aivan käsittämättömän hieno aika. Toki tuo 3 sekuntia hieman harmitti, mutta jääpähän jotain tavoiteltavaa myös ensi kaudelle.

11km 4.38 12km 4.35 13km 4.39 14km 4.53 15km 4.47

16km 4.43 17km 4.52 18km 4.54 19km 4.53 20km 4.45 21km 4.39


Maalissa sain mitalin kaulaani ja jonotin huoltoalueelle mehua hörppimään. Sen jälkeen palasin maalisuoralle kannustamaan miestäni maaliin. Samaan aikaan maaliin tuli iloisesti juosten myös Karoliina, joten pääsin onnittelemaan häntä uudesta ennätyksestä. Oli kiva nähdä myös sinua Karoliina ja vaihtaa kisakuulumiset heti tuoreeltaan.

Kaiken kaikkiaan Vantaan maraton oli jälleen kerran hienosti järjestetty tapahtuma. Sää suosi ja reitti oli nopea. Sanoisin, että tämä oli yksi parhaimmista juoksuistani ikinä.

torstai 6. lokakuuta 2016

Kisakampaus

Nauhaletti
Käärmeletti

Kisakampauksen suunnittelu ja toteutus on yksi tärkeä osa kilpailuihin valmistautumisessa. Tyttäreni lentopallojoukkue sopii yleensä keskenään yhtenäisen kampauksen tulevaa turnausta varten, ja minä yritän sitten parhaan kykyni mukaan sellaisen toteuttaa. Olen opetellut erilaisia lettejä selailemalla Matti Airolan Isin ja tyttöjen lettikirjaa sekä Jenni Petäsen Letille-kirjaa. Oma aikansa menee, kun kolmelle tyttärelle väkertää kampaukset.

Hollantilaiset letit
Pienet raskanletit

Ranskanletit alkavat jo sujua melko hyvin. Vaativampia toivomuksia saan vielä harjoitella. Nauhakampaukseen pystyy kätevästi yhdistämään seuran värit.

Omat hiukseni laitan yleensä vain korkealle poninhännälle tai tiukalle nutturalle, joskus myös kahdelle letille. Hiuspanta pitää kätevästi lyhyemmät hiukset poissa silmiltä.

Sivulta sivulle kulkeva ranskanletti

maanantai 3. lokakuuta 2016

Syksy suosii juoksijaa


Voisin väittää, että syksy on juoksijan parasta aikaa. Ainakin viime viikot ovat sen todistaneet. Raikkaassa syyssäässä kelpaa painella, kun helle ei haittaa, eivätkä ötökät ole kiusana. Kilpailuissa tarkenee vielä lyhythihaisellakin. Illat alkavat tosin jo pimetä, joten kohta täytyy kaivaa heijastinliivi esille. Syksyn väriloistoa olen lenkeilläni ihaillut. Ja metsän eläimiä. Pelloilla on näkynyt usein peuroja.

Saatiin tuossa viikolla yksi kimppalenkkikin aikaiseksi. Porukassa juokseminen tuntui taas niin paljon kevyemmältä kuin yksin tallustaminen. Vauhtikin pysyi itselle sopivan maltillisena.

Auringonnousu
Viikon 38 treenit

Ma: Kuntopiiri 30 min. (pitkästä aikaa burpeeta)
Ti: Kevyt 15 min., 5x1 km vauhtileikittely, kevyt 15 min.
Ke: Pk 60 min.
To: Lepo
Pe: Pk 40 min. + 5x100 m vedot
La: Lepo
Su: Uusi Lahti -juoksu 10,55 km

Viikon 39 treenit

Ma: Kevyt 60 min.
Ti: Lepo
Ke: Pk 60 min.
To: Lepo
Pe: Kevyt 15 min., 2x3 km vedot, kevyt 15 min.
La: Lepo
Su: Pk 60 min.
© Jannan askeleet -juoksublogi
Maira Gall