tag:blogger.com,1999:blog-2348103802185406389.post2251575541441653487..comments2024-02-06T16:19:28.174+02:00Comments on Jannan askeleet: Tasapaksu talvijuoksutvohjelmathttp://www.blogger.com/profile/17414938452294227765noreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-2348103802185406389.post-9768212107753937842016-03-28T15:18:41.936+03:002016-03-28T15:18:41.936+03:00Minä olen melko varma, että sulla on tismalleen sa...Minä olen melko varma, että sulla on tismalleen sama vauhti kuin mulla ja pääset kyllä kymmenen kilometriä helposti 46-47min. =) Nämä vauhdit riittävät. Juokset koko ajan 4min40s/km-vauhtia ja viimenen kilometri täysillä. Mutta alussa et saa juosta kovempaa. Tärkein sääntö olisi, että jälkimmäinen puolisko olisi se nopeampi. Mikäli juokset koko matkan 4.40min/km vauhtia, olisi loppuaika 46.40 ja jos otat viimeisellä kilometrillä loppukirin niin aika paranee entisestään. =) Fiilisjuoksuissa monta kertaa juoksee alun liian kovaa ja se vaikuttaa siihen että loppuosa mennään minkä kovan alun jälkeen hapot lihaksissa kykenee. Pitäisi pyrkiä rentoon ja hallittuun menoon koko ajan, jossa on kirikytkin. =) "Ahdistelen" sinua neuvoillani, sillä jo cooperin tuloksen mukaan olet paremmassa kunnossa kuin minä ja tiedän sinun pystyvän 45minuutin alitukseen, sillä minäkin aion pystyä. =) Ja tänä vuonna jo. =)Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/06411270887105807939noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2348103802185406389.post-10468781116297850392016-03-27T22:45:08.750+03:002016-03-27T22:45:08.750+03:00Kiitos vielä näistä. Kunhan saan ensin vauhtiani k...Kiitos vielä näistä. Kunhan saan ensin vauhtiani kehitetttyä, laadin seuraavaan kisaan kunnon taktiikan.Janna / Jannan askeleethttps://www.blogger.com/profile/17308866009622570707noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2348103802185406389.post-4774748146500136162016-03-26T23:42:17.466+02:002016-03-26T23:42:17.466+02:00Suosittelen lukemaan:
Näin juokset parhaan 10km:n...Suosittelen lukemaan:<br /><br />Näin juokset parhaan 10km:n juoksusi:<br />http://www.time-to-run.com/suomi/harjoittelu/10km/paras-10-km-kisa.htm<br /><br />Näin treenaat kympille: <br />http://www.time-to-run.com/suomi/harjoittelu/10km/45-min.htmAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/06411270887105807939noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2348103802185406389.post-84067361707423239852016-03-26T21:56:02.151+02:002016-03-26T21:56:02.151+02:00Kiitokset vinkeistä! Ehkä kaipaisin juurikin enemm...Kiitokset vinkeistä! Ehkä kaipaisin juurikin enemmän rohkeutta vaan lähteä tavoittelemaan alusta alkaen kovempia vauhteja, eikä tyytyä fiilisjuoksuun. Toisaalta aina pelkään, että lähden sitten liian kovaa ja hyydyn pahasti lopussa. Paras ohjehan lienee tuo "Alussa täysillä ja lopussa niin kovaa kuin pääsee." :) Ehkäpä vauhti vielä tässä kevään kuluessa löytyy.Janna / Jannan askeleethttps://www.blogger.com/profile/17308866009622570707noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2348103802185406389.post-59497963997633979682016-03-26T21:48:13.749+02:002016-03-26T21:48:13.749+02:00Kiitos! Vaihtelu kyllä virkistäisi, joten kesällä ...Kiitos! Vaihtelu kyllä virkistäisi, joten kesällä voisi tosiaan kokeilla vähän kovempaa. :)Janna / Jannan askeleethttps://www.blogger.com/profile/17308866009622570707noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2348103802185406389.post-88461232770120191432016-03-26T21:38:38.155+02:002016-03-26T21:38:38.155+02:00Onnea hienosta juoksusta! Aika on hieno ja sun juo...Onnea hienosta juoksusta! Aika on hieno ja sun juoksukuva on aivan mahtava. Jos ei tiedä ollenkaan, mitä yrittää niin aika suurella todennäköisyydellä kilpailusta tulee vauhdin hakemista. Mikäli ei satu äärimmäisen hyvä tuuri ja pääse jonkun juuri omaa vauhtia juoksevan tasaiseen vetoon mukaan. =) Jatkossa voit ottaa tavoitteeksi juosta joko joka kilsan, alusta asti 4.40min/km-vauhtia. Tai aloitat vauhdikkaasti ja toisesta kilpmetristä lähtien juokset 4.45min/km vauhtia ja kilsat 8,9.10 niin kovaa kun ikinä lähtee. =) Treeneissakin kiinnittää huomiota, että vauhdit kiihtyvät vk-treeneissä loppua kohti. Opettelee kestämään vauhtia myös väsyneenä.. Olet juossut aika samoissa vauhdeissa kuin minäkin ja siksi erityisesti toivon, että pääset juoksussasi eteenpäin ja löydät vauhdin. =) Kuntosi on varmasti kohdillaan, vauhti pitää vain "kaivaa" esiin.. =) Tsemppiä treeneihin. =) Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/06411270887105807939noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2348103802185406389.post-30635842725776170012016-03-26T21:06:34.454+02:002016-03-26T21:06:34.454+02:00Hieno aika! Kesällä sitten uusi enkka, jos vauhti ...Hieno aika! Kesällä sitten uusi enkka, jos vauhti tuntuu liian tutulta. :DRaita / Lenkillä pilkkujen kanssahttps://www.blogger.com/profile/14183603161638711653noreply@blogger.com