maanantai 7. syyskuuta 2015

Viikon 36 treenit

Syyskuu vaihtui ja Espoon rantapuolikas lähestyy. Viime viikolla otin treenien puolesta hieman löysemmin kolmen kovemman harkkaviikon jälkeen. Tiistaina kävimme mieheni kanssa suunnistamassa. Menimme suurimmaksi osaksi rauhallista kävelyvauhtia, sillä mies ei halunnut ottaa riskejä viimeksi kipeytyneen nilkan suhteen. Rastit löytyivät aika kivasti.

Mustikkarahkapulla


Keskiviikkona tein 50 minuutin pk-lenkin. Lähdin matkaan normaalia pk-vauhtia reippaammin. Keskivauhti lenkillä oli 6.10 min./km. Alkuun sykkeet pysyivät kohtuudessa, mutta loppumatkasta nousivat jo yli 150:n. Juoksu tuntui kuitenkin hyvältä koko matkan.

Pentin hölkkä perjantaina oli mukava tilaisuus päästä testaamaan tämänhetkistä nopeuttani. Juoksusta jäi todella hyvä fiilis. Treeni-into nousi taas astetta ylöspäin.



Sunnuntaina juoksin vielä kahden tunnin pitkiksen. Tuossa ajassa mittariin kertyi 18 kilometriä eli hyvin hitailla vauhdeilla mentiin. Juoksu tuntui koko matkan mukavan leppoisalta. Viimeisellä kilometrillä nostin vauhdin puolimaratonin tavoitevauhtiin. Hyvin jaksoi väsyneilläkin jaloilla. Tämä olikin viimeinen pitkä lenkki ennen puolimaratonia. Nyt lienee kovimmat treenit tehty ennen kilpailua. Viimeisillä viikoilla haetaan tuloskuntoa keventämällä harjoittelua.

Tällä hetkellä tuntuu, että juoksu kulkee ja askel on kevyt. Toivottavasti tämä fiilis säilyy Espooseen saakka.

Ma: Lepo
Ti: Suunnistus 1h 20 min.
Ke: Pk 50 min.
To: Lepo
Pe: Kilpailu 4.2 km
La: Lepo
Su: Pitkis 2h

Ei kommentteja

Lähetä kommentti

© Jannan askeleet -juoksublogi
Maira Gall