sunnuntai 30. elokuuta 2015

Viikon 35 treenit



Maanantaina tuli hyvää liikuntaa taas suunnistuksen merkeissä. Tällä kertaa reitillä pystyi paljon hyödyntämään polkuja ja hiekkateitä, joten suuri osa matkasta tuli juostua. Suunnistus päättyi kuitenkin 9-rastille, kun mies nyrjäytti nilkkansa kaatuneen puun yli hypätessään. Onneksi olimme jo suhteellisen lähellä maalia ja hän pystyi kuitenkin itse kävelemään metsästä pois. Harmillisesti jäi rata kesken. Mutta vielä enemmän olisi harmittanut, jos olisimme suorittaneet radan loppuun ja maalissa olisi kuitenkin tullut hylsy. Tajusimme nimittäin vasta kotona, että olimme vauhdinhurmassa jättäneet käymättä 8-rastilla...



Keskiviikkona oli pitkästä aikaa sateinen päivä. Hapekkaassa säässä oli mukava lähteä kentälle vetotreeneihin. Tällä kertaa 200 metrin vedot kulkivat viime viikkoista paremmin. Lähdin vedoissa hieman rauhallisemmin liikkeelle ja sain paremmin pidettyä yllä hyvän juoksurytmin. Vedot juoksin 42-43 sekuntiin. Maailman nopeimmat juoksevat samaan aikaan koko kierroksen...

Torstaina tein vain kevyen puolen tunnin hölköttely, sillä olin suunnitellut juoksevani perjantaina viikon toisen reippaan lenkin. Vaan perjantaina olin sen verran väsynyt työviikon jälkeen, ettei vesisateessa juokseminen houkutellut yhtään. Yleensä vesisade ei juoksuhalujani vie, mutta väsymys vei tällä kertaa voiton.


Niinpä vk-lenkki siirtyi lauantaille. Alkuverkan jälkeen tein kolme lyhyttä, reipasta vetoa ja sen jälkeen juoksin puoli tuntia reipasta vk:ta. Vauhti kiihtyi 5.40:stä 5.30:een. Lopussa menin jo lähemmäs vitosen vauhtia. Rennon reipas lenkki tuntui hyvältä juosta.

Viikon päätti reilun tunnin mittainen pk-lenkki.

Ensi viikon lopulla olen suunnitellut osallistuvani johonkin juoksukisaan, jotta saisin vielä ennen Espoota kovavauhtisen lenkin. Porvoon suuntaa olen alustavasti pohtinut.

Ma: Suunnistus 1,5 h
Ti: Lepo
Ke: Vetotreeni radalla 10 x 200 m
To: Kevyt 30 min.
Pe: Lepo
La: VK 30 min.
Su: PK 1 h 15 min.

Ei kommentteja

Lähetä kommentti

© Jannan askeleet -juoksublogi
Maira Gall