sunnuntai 25. lokakuuta 2015

Viikon 43 treenit

Maanantaisen Tukholmassa vietetyn päivän jälkeen viikon treenit alkoivat heti tiistaina vauhtikestävyysharjoituksella. Vartin alkuverkan aikana ehti sopivasti siirtyä taajama-alueen reunamille valtatien reunaan. Siitä lähtee pitkä, tasainen suora, jota pitkin on hyvä tehdä vauhdikkaampia harjoituksia. Alkuverkan jälkeen lähdin juoksemaan reipasta vauhtia, vahtien kuitenkin samalla sykkeitä. Vauhdiksi muodostui 5.40 ja sitä vauhtia painelin alkuun 10 minuuttia. Välissä jäähdyttelin muutaman minuutin ja perään juoksin 8 minuuttia hieman edellistä kovempaa. Lopuksi vielä 6 minuuttia reipasta vauhtia. Juoksu kulki hyvin ja vauhtileikittely toi taas lenkkiin kivaa vaihtelua. Kaikkiaan hyvin raikas lenkki.


Keskiviikkona hölköttelin rauhallisella vauhdilla 10 kilometrin pk-lenkin. Aikaa siihen meni 67 minuuttia. Näin hiljaisilla vauhdeilla olisi toivonut sykkeiden olevan vieläkin alempana, mutta mukavasti 140 tuntumassa pysyivät.

Perjantaina oli vuorossa kevyt puolen tunnin lämmittelylenkki ja sen jälkeen tein saman verran lihaskuntoa. Selkää, vatsoja, kylkiä, penkille nousua, punnerruksia...

Syksyn väriloistoa Tukholman saaristossa


Sain ilmeisesti lihaskuntotreenistä kroppani sen verran jumiin, että lauantainen 50 minuutin pk-lenkki tuntui raskaalta. Reidet olivat jumissa ja hengityskin tuntui vaikealta. Sunnuntain pitkä lenkki päättyi keskeytykseen puolen tunnin juoksun jälkeen, sillä meno oli vieläkin voimattomampaa kuin lauantaina.

Ensi viikko on hyvä aloittaa lepopäivällä.

Ma: Lepo
Ti: Vauhtikestävyys
Ke: Pk 10 km
To: Lepo
Pe: Kevyt 30 min. + kuntopiiri
La: Pk 50 min.
Su: Pk 30 min.

Ei kommentteja

Lähetä kommentti

© Jannan askeleet -juoksublogi
Maira Gall