Alimatkojen kilpailut tuovat raikasta vaihtelua kisakalenteriin. Kovavauhtiset otatukset toimivat hyvinä kovina harjoituksina, ja niistä palautuu paljon nopeammin kuin vaikkapa maratonista. Kilpailutulosten avulla saa myös hyvää osviittaa siitä, mitä aikaa kannattaa muilla matkoilla tavoitella.
McMillanrunning.com-sivustolla pystyy helposti selvittämään eri kilpailumatkojen tulosennusteet. Sivustolle syötetään esimerkiksi nykyinen kymmenen kilometrin tulos, ja sivusto laskee sen perusteella ennusteet muille matkoille. Laskin omat lukemani vastikään juoksemani viiden kilometrin ennätyksen mukaan. Kun juoksen vitosen noin 21 minuuttiin, pitäisi kymppi mennä vähän alle 44 minuuttiin ja puolimaraton 1:38:aan. Cooperin testissä kolme tonnia saattaa täyttyä juuri ja juuri. Ennuste on täysin linjassaan tänä vuonna juoksemieni ennätysten kanssa. Olen siis saavuttanut jokaisella matkalla tämän hetkisen potentiaalini.
Ainut poikkeus listassa on maraton. Puolen tunnin ero ennätykseni ja ennusteeni välillä selittyy kilpailemattomuudella. Maratonin ennätykseni, 3:54, olen juossut yli kymmenen vuotta sitten. Sen jälkeen en ole kyseiselle matkalle startannut. Nykyisellä kunnollani minulla pitäisi olla mahdollisuus alittaa kolme ja puoli tuntia. Se kieltämättä houkuttaa, vaikka muuten en haikaile maratonien perään.
McMillan näyttää käyttävän maratonennusteessaan aiemmin kuulemaani yksinkertaista kaavaa. Maratonajan saa nopeasti selville kertomalla puolimaratonaikansa kahdella ja lisäämällä tulokseen kymmenen minuuttia. Puolimaratonin kahteen tuntiin taittavalla maraton kulkisi noin neljään tuntiin ja kymmeneen minuuttiin.
Tuloksia vertailtaessa on hyvä muistaa, että harjoittelematta ei yksikään tulos synny. Vaikka juoksisin todella kovan ajan 1 500 metrillä, en samalla harjoittelulla kykenisi kovaan maratonaikaan. Lyhyiden ratamatkojen harjoittelussa korostuu nopeus- ja maksimikestävyys, kun taas maratonilla pitkät, aerobiset lenkit ovat avainasemassa. Myös geenit antavat omat lähtökohtansa tulosten tavoitteluun. Toinen pärjää luontaisesti mailerimatkoilla, kun taas toisen vahvuudet tulevat paremmin esiin pitkillä matkoilla.
Kommentit
Lähetä kommentti