maanantai 18. huhtikuuta 2016

Viikon 15 treenit

Maanantaina aloitin viikon mäkivedoilla. Ensimmäiset viisi vetoa juoksin reippaalla, mutta vielä melko helpolla vauhdilla. Aikaa vetoihin meni minuutin verran. Toisessa sarjassa oli tarkoitus parantaa vauhtia jokaisella vedolla. Vaikka ensimmäiset viisi vetoa olivat vielä tuntuneet helpoilta, pienikin vauhdin lisäys toisessa sarjassa tuntui kovalta. En saanut aikaa parannettua kuin joitain sekunteja. Viimeinen veto ei todellakaan ollut nopein. Vieläkin rauhallisemmin olisi siis saanut ensimmäiset vedot tehdä.


Tiistaina pidin juoksusta vapaapäivän. Juhlistin nimipäivääni nauttien herkullisesta ravintolaruuasta hyvien ystävien seurassa. Loppuillasta kiipesin vielä Anssi Kelan kanssa harjulle katsomaan nukkuvaa Nummelaa. Mahtava keikka!

Torstain lenkillä molempien jalkojen säären etuosassa tuntui kipua. Enemmän oikeassa. Kipu helpotti lenkin loppupuolella, etenkin siirryttäessä asfaltilta hiekkatielle.

Perjantaina juoksin alkuun puoli tuntia normaalilla kevyellä vauhdilla ja sen jälkeen 15 minuuttia noin 5.15-tahdilla. Tuntui haasteelliselta ylläpitää tuota vauhtia. Melko kovaltakin. Säärissä tuntui edelleen kipua.

Viikon kruunasi pitkä lenkki yhdessä mieheni kanssa. Parituntinen täyttyi yllättävän nopeasti.

Ma: Mäkivedot 2 x 5 x n. 60 sek.
Ti: Lepo
Ke: Juoksutekniikkaa ja lihaskuntoa 1,5 h
To: Pk 60 min.
Pe: 30 min. kevyt + 15 min. reipas + 15 min. kevyt
La: Lepo
Su: Pitkis 2 h

Ei kommentteja

Lähetä kommentti

© Jannan askeleet -juoksublogi
Maira Gall